膝の痛みの原因の９割は「ねじれ」が原因です。
ふとももの内側の筋肉が弱くなり、体重を支えるために太ももの外側の筋肉を過剰に使うことになります。本当なら内側の筋肉と外側の筋肉が均等の強さが望ましいのですが膝痛を訴える人のほとんどは内側の筋肉が弱く働かないせいで外側の筋肉に負担がかかり過剰に外側の筋肉を使い過ぎてしまい、その内外の筋肉の強さの差がねじれを生み、痛みのもとになってしまうのです。
この弱くなってしまった筋肉の名称は「内転筋」 です。
もう一つ太ももの裏側にあるハムストリング、特に内側のハムストリング（半腱半膜様筋）は非常に大きなクッションの役割を持っています。 歩行時の踵が地面についたときに膝が伸び切らずに軽く曲がった状態を維持してくれる筋肉なのです。 つまり体重の負荷が膝関節にかかるのを軽減してくれるショックアブソーバー的な働きをしてくれるのです。
そして 3つ目に、股関節の付け根を通る「腸腰筋」 という筋肉があります。この筋肉は歩行時に太ももを持ち上げて地面でつまずかないようにしてくれる筋肉です。 
つまり、この「内転筋」 「内側ハムストリング」 「腸腰筋」 という３つの筋肉を少し鍛えれば あなたの「膝痛」は 大幅に改善してくるはずです。
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